Podle mě to jde zhubnout.Já týden před svatbou skoro nic nejedla,protože jsem byla hrozně vynervovaná a zhubla jsem 6 kg a zpátky se mi to nevrátilo.Ale určitě je lepší zhodit zdravějším způsobem.Jíst častěji ale menší porce,hodně pít a nějaký ten sport,než se mučit nejezením. Dát dolů 20 kg za týden opravdu není ten nejlepší nápad. Stanovte si reálné cíle a následně si udělejte podrobný plán vašeho hubnutí. Ideální je vytvořit si týdenní rozpis, kde budete mít rozepsaný jak stravovací, tak tréninkový plán. Na konci týdne si vždy udělejte kontrolu, jak vám dodržování nového režimu Za týden se dostaneme na energetický deficit 7000 kcal, neboli 1 kg tuku. Za 10 dní se energetický deficit nahromadí a bude představovat asi 1,5 kg tělesného tuku. I kdybyste 10 dní nejedli vůbec nic a Vaše aktivita zůstala stejná, Váš kalorický deficit by se dostal asi na 25000 kcal (2500 kcal za den x 10). A při 3500 kcal na A takto vypadá stručný postup, jak zhubnout za týden pomocí kalorického deficitu: spočítejte si váš optimální denní příjem kalorií (optimální denní příjem znamená, kolik kalorií potřebujete pro udržení současné hmotnosti) váš optimální příjem snižte o 15-20 % - to je právě onen kalorický deficit. podle 8JAjY. Pokud jste si někde našli návod, jak zhubnout 20 kg za měsíc s největší pravděpodobností se jedná o extrémní dietu, která může být vyloženě nebezpečná. 20 kg se zdravě zbavíte zhruba za 4 měsíce. Přísná strava pro hubnutí 20 kg. Tajemství takové stravy je tvrdý režim, který se dělí na období dvou dnů. Nutriční systém bude muset být kombinován s fyzickými cvičeními, aby výsledek netrval dlouho. První dva dny – půst. Můžete jíst několik plátků žitného chleba, zeleniny, pít rajčatovou šťávu a dostatek Pokud jste se již rozhodli držet ji, důležité je, abyste znali pravidla, která je nutné během diety dodržovat. Pokud je budete důsledně dodržovat, mělo by se vám se vám podařit shodit i 5 až 7 kg za týden. Na každý den jsou předepsány jiné potraviny, které je třeba jíst kromě konzumace polévky. Jak zhubnout 2.5 kg za týden. Jak zhubnout na tvářích. Jak zhubnout 20 kg za 2 měsíce. Jak si napsat osobní cíle. Jak popsat sám sebe. Sledujte nás. Chce zhubnout, musíme snížit o 20% příjem pod udržovací pásmo. Máme tedy prostor 1680 kalorií. Bílkoviny stanovíme na 2g na kg, 150 gramů (600 kcal) Tuky jsou 25%, 420 kcal => 46 gramů tuků; Sacharidy může tvořit 660 kalorií (165 gramů) Ještě rekapitulace toho nejdůležitějšího: 1680 kalorií je cíl; 150 gramů bílkovin

jak zhubnout 20 kg za týden